Способы, что помогут продлить жизнь

Способы, что помогут продлить жизнь

Есть несколько вещей, которые можно сделать, чтобы замедлить биологические часы и прожить дольше, независимо от того, молодой это возраст 20-30 лет, или от 60-ти и более. Исследования показывают, что никогда не поздно ввести здоровые привычки.

Исключить вредные продукты

Isklyuchit vrednyye produkty 300x190 - Способы, что помогут продлить жизнь

Одним из основных диетических изменений, которые произошли во многих странах мира, так это отказ от обработанных или повторной переработки продуктов. Во время этого процесса происходит скачек натрия, насыщение жирами, сахаром и уменьшаются волокна. Что в результате? Люди страдают от сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, рака и диабета.. Большая часть натрия поступает из блюд в ресторанах и полуфабрикатов, среди них выпечка, мясо и супы.

Можно включить в свой рационы продукты с высоким содержанием клетчатки, это один из секретов долголетия, которые человек сам может купить в продуктовом магазине и приготовить. Если нет времени на приготовление, то можно сделать все большими партиями, закупать овощи для быстрых салатов, хранить замороженные продукты в морозильнике. Нужно следить за содержанием количества соли и сахара на этикетках.

Отказаться от вредных привычек

Otkazatsya ot vrednykh privychek 300x158 - Способы, что помогут продлить жизнь

Если человек курильщик, то он знает, как трудно бросить плохую зависимость. Однако нужно знать, что употребление табака остается наиболее предотвратимой причиной смерти. По некоторым экспериментам, ученые утверждают, что табак может укоротить продолжительность жизни до 10 лет. Реже посещать медицинские учреждения – отличная мотивация для курильщиков.

Но как только человек откажется от вредной привычки, тело начнет меняться. Кровеносное давление и кровообращение улучшаться риск рака будет уменьшаться с каждым годом после прекращения курения. Стоит иметь ввиду, что члены семьи также получат выгоду при отказе от табака, потому что они больше не будут пассивными курильщиками. Кроме того, тело и лицо со временем будут выглядеть моложе.

Физическая нагрузка

Fizicheskaya nagruzka 300x150 - Способы, что помогут продлить жизнь

Если человек думает, что у него нет времени для занятий спортом в тренажерном зале, то нужно подумать над этим еще раз. Совсем необязательно упражняться часами каждый день. Для начала хватит и 30-ти минут в день, 2-4 раза в неделю. Если это делать регулярно, то такая привычка заметно продлит жизнь.

Люди, которые постоянно тренировались более 30 минут в день, увеличили продолжительность жизни до четырех лет. Положительные результаты наблюдались даже у тех, у кого были проблемы со здоровьем, такие как сердечно-сосудистые заболевания и избыточный вес.

Даже быстрая ходьба, что считается одним из упражнений средней интенсивности, поможет оздоровить тело. Возможно, придется сделать сознательное усилие, но можно начать с 15 минут активности, для дополнительных трех лет жизни и со временем увеличивать длительность тренировок.

Меньше стресса

menshe stressa 300x188 - Способы, что помогут продлить жизнь

Гнев считается слишком тяжелой эмоцией для организма. Уровень кортизола – гормон стресса, увеличивает свою концентрацию, в тот момент, когда человек испытывает негативнее эмоции, а это плохо влияет на работу сердца, метаболизм и иммунную систему. Высокий уровень кортизола увеличивает риски ранней смертности – это было доказано многими исследованиями.

Общение с людьми

Obshcheniye s lyudmi 300x200 - Способы, что помогут продлить жизнь

Пребывание в социальной среде может стать хорошим стимулом для долголетия, главным образом, это поможет справляться со стрессом и укреплять иммунную систему. Хорошие отношения с друзьями и семьей поддержат в человеке силу, в то время как плохие отношения могут оставить в плохом настроении, таким образом помогут развиться депрессии и даже сердечным приступам.

Оставаться социально активным бывает трудно, иногда можно чувствовать себя подавленным, если потерять кого-то или жить вдали от семьи и друзей. Однако есть способы снова вернуться в социальную жизнь и встретить новых людей. Для этого можно записаться в кружок по интересам, бизнес-группу, книжный клуб, сходить в местное кафе или любое другое место, где можно познакомиться с новыми людьми.

Nachat s malogo 300x158 - Способы, что помогут продлить жизнь

Радикальные изменения в образе жизни могут вдохновлять, но они также становятся сложным испытанием для человека и, следовательно, недолговечными. В следующий раз, когда появиться желание заняться своим здоровьем или привить правильную привычку, стоит начать с малого.
Лучше начать с одного небольшого изменения за раз, например, например, вставать утром на 10 минут раньше, чтобы успевать сделать себе здоровый обед на работу, вместо того, чтобы кардинально изменить весь образ жизни. Любые изменения должны происходить постепенно, не вызывая у человека стресс.

Не бояться

ne boyatsya 300x157 - Способы, что помогут продлить жизнь

Есть некоторые личностные качества, которые могут повлиять на долголетие человека, такие как исполнительность, добросовестность и отвага. Почему? Ответ прост, такие люди склонны придерживаться здорового поведения, например, хорошо питаться, тренироваться и следовать советам врачей, а также избегают рискованного поведения, курения и слишком быстрой езды.
Однако такие качества не должны быть связаны с негативными эмоциями, например, беспокойство, гнев или депрессия. Также есть случаи, когда невротический человек опасается, что у него может быть серьезное заболевание, и, боясь худшего, он не обращается к врачу. В другом случае, он может все еще беспокоиться по этой причине, но пройдет обследование у врача, узнает о болезни и получит лечение своевременно.

Режим дня

rezhim dnya 300x200 - Способы, что помогут продлить жизнь

Продолжительность сна может повлиять на долголетие человека. Исследования показали, что сон длительностью менее шести часов или более девяти способствует увеличению риска смертности. Качество жизни зависит от сна: хороший ночной сон может помочь предотвратить стресс, депрессию и сердечные заболевания.

Расслабиться

rasslabitsya 300x200 - Способы, что помогут продлить жизнь

Как и гнев, стресс сказывается на теле и может фактически сократить жизнь человека. Стремясь уменьшить стресс, можно улучшить здоровье в долгосрочной перспективе.

Вести дневник, медитировать и практиковать дыхательные упражнения – прекрасные способы снятия стресса. Пара минут медитации в день защитит мозг от лишнего беспокойства и напряжения.

Не полагаться на генетику

Ne polagatsya na genetiku 300x200 - Способы, что помогут продлить жизнь

Если в семье человека дедушки, бабушки или другие дожили до 90 лет, тогда это еще не значит, что он будет жить столько же. Исследования, показали, что генетика может нести ответственность лишь за треть потенциала долголетия.

Плохая это новость или хорошая, каждый решит для себя сам, но фактор исключительной родословной не работает. Однако некоторые факторы все же играют огромную роль. Не стоит сосредотачиваться на генетике, которую невозможно контролировать. Стоит сконцентрироваться на тех факторах, которые можно изменить.

Оставьте свой комментарий
Комментарий
Имя
Email