Советы для борьбы с бессонницей

Советы для борьбы с бессонницей

Всех людей хотя бы раз посещала сложность уснуть. Можно бесконечно ворочаться и отчаянно пытаться отойти ко сну, а в итоге видеть плохие сны. Со временем это становится проблемой и может перерасти в болезнь. Наутро человек проснется не в приподнятом настроении, а разбитым и подавленным.

Специалисты из медицинских учреждений выделили несколько рекомендаций, что помогут улучшить сон и бодро начать новый день.

В помещении должно быть прохладно

Сон в душной комнате – это долгое качание и кошмарные сны, в тоже время прохлада и темнота в комнате помогает быстро уснуть. Оптимальная температура для помещения около 18-20 градусов. И стоит запомнить, что лучше накрыть себя одеялом в холод, чем быть без него и обливаться потом в жарком помещении.

Отложить все гаджеты

Нужно погасить и все электронные приборы минимум за час до сна. Темнота поможет мозгу понять, что пришло время сна и подаст сигнал для синтезирования гормона, который способствует хорошему сну. Если в комнате много света, долго сидеть за компьютером или телефоном, то это подскажет организму отложить выделение гормонов на какое-то время, что препятствует быстрому засыпанию.

Удобная постель

Если основная причина недосыпа, это неудобство на собственной кровати, то стоит выбрать новую постель, в мебельном магазине Костромы. Или возможно стоит приобрести новый матрас, что будет более удобный в зависимости от потребностей. Люди, у которых есть проблемы с шеей или спиной, могут использовать подушки, наполненные специальной пеной, которая повторяет изгибы тела и дает необходимую поддержку позвоночнику. Если покупка новой кровати – это слишком серьезный шаг, то лучше приобрести новое качественное постельное белье. Для лучшего сна, его стоит чаще менять – люди лучше спят на накрахмаленных и чистых простынях.

Защита от звуков

Отвлекающие или надоедливые звуки могут препятствовать крепкому сну. Нужно сделать все возможное, чтобы в спальне было тихо и спокойно, закрыть двери и окна, обратиться к родным с просьбой, выключить телевизор. Если шума избежать не возможно, то стоит задуматься о покупке беруш, к примеру, аптеке. Поначалу они могут вызывать дискомфорт, и немного мешать, но как только к ним привыкнуть, можно понять сколько они имеют плюсов и пользы для крепкого сна.

Оставьте свой комментарий
Комментарий
Имя
Email