Почему после обеда нет сил и как решить эту проблему

Почему после обеда нет сил и как решить эту проблему

С отсутствием сил после обеда можно и нужно бороться. Порой очень хочется упасть в объятия Морфея, особенно в будний день, сразу после ланча. Почему же возникает послеобеденный упадок сил и как с ним справиться?

Да, порой держаться нету больше сил, ведь существует множество факторов, которые “подавляют” организм: хронический стресс, недосып, вредные привычки, гормональный сбой и даже дефицит витаминов и микроэлементов. При этом случается упадок сил физический, а случается эмоциональный. Кроме того, не стоит забывать о том, что пища, конечно, наполняет тело энергией, но существует целый ряд факторов, которые могут повлиять на способность переваривать и усваивать питательные вещества. Но как следствие, на самочувствие после еды может ухудшиться и возникнет тот самый упадок сил.

Основные причины возникновения упадка сил

Osnovnyye prichiny vozniknoveniya upadka sil 300x199 - Почему после обеда нет сил и как решить эту проблему

В течение дня возможны два вида потери сил и энергии. В первом случае упадок сил наступает через активный процесс пищеварения. Обычно, если обед происходит в 13.00 или в 14.00. В это время умственная и физическая деятельность в организме замедляются, по той причине, что организм направляет все свои силы на то, чтобы переварить ту пищу, которую он только что получил. И где-то на 1,5 часа организм уходит в спящий режим: когда взгляд постоянно останавливается на определенном объекте, абсолютно ничего не хочется делать и не возникает никаких желаний, кроме одного – поспать здесь и сейчас.

Во втором случае – дневной упадок сил – возникает, как правило, у людей после поздних обедов или перекусов в интервале с 16.00 до 18.00. Именно в этот временной промежуток по физиологическим часам происходит снижение уровня кортизола и выделяется мелатонин. А в осенний период это особенно актуально из-за отсутствия солнца, укороченный световой день – чаще хочется спать, повышается раздражительность и можно впасть в легкую апатию.

Способы борьбы с внезапным упадком сил

Sposoby borby s vnezapnym upadkom sil 300x200 - Почему после обеда нет сил и как решить эту проблему

Преодолеть такие периоды спада энергии нельзя. Для этого важно добавить в список покупок в продуктовом магазине крепкий зеленый чай, настоящий кофе без молока / сливок, сладкий фрукт, дольку горького шоколада или сладкий десерт. Но здесь важно оговориться: эти продукты не должны заменять полноценный обед или перекус, они должны идти как дополнение к основному приему пищи.
Если в 13.00 у не возникает желание съесть что-то сладкое, то, например, в 16.00 можно позволить себе легкий перекус со сладким ингредиентом – это может быть зефир, пастила, сухофрукты, шоколад или небольшой кусочек торта. А те, кто в 16.00 только обедают, могут разнообразить свой рацион и съесть после основного блюда десерт.

Также после обеда можно прогуляться, если позволяет время и погода, сделать небольшую зарядку – это позволит вернуть энергию и немного взбодриться. Поможет и прослушивание веселой музыки или сделать бодрящую медитацию. Стараться больше двигаться, потанцевать – это усилит кровообращение, насытит кровь кислородом.

Бодрости добавят тонизирующие ароматические масла или травы: апельсин, базилик, гвоздика, бей, тимьян, шалфей, лимон, мята, мелисса, корица, мускатный орех, имбирь, пальмароза, розмарин, пихта, жасмин, сандал.

Сонливость в послеобеденное время – абсолютно естественное состояние, которое зависит от гормонального фона. В период с 14 до 16 часов происходит физиологическое повышение уровня гормона роста, поэтому и тянет в сон хотя бы на 30 минут.

Что делать, если проблема стала постоянной?

Chto delat yesli problema stala postoyannoy 300x174 - Почему после обеда нет сил и как решить эту проблему

Если сонливость после обеда невыносимая, сопровождается слабостью, вялостью и настигает ежедневно, нужно проанализировать образ жизни, питание и состояние здоровья в целом:

  1. Заполнить питьевой режим. Пить жидкость из расчета 30 мл воды на 1 кг веса в сутки.
  2. Нормализовать сон. Важно не только количество часов сна, но и его качество, а также время засыпания.
  3. Исключить простые углеводы с обеденного ланча. Употребление сахара, белого риса, мучного, сладких фруктов может приводить к скачкам глюкозы, инсулина в крови и, как следствие, чувство усталости.
  4. Провести профилактику воспалительных процессов. Проверка здоровья в целом полезная вещь, поэтому нельзя этим пренебрегать.
  5. Заполнить дефициты витаминов и минералов. Их можно обнаружить только с помощью анализов, так что нужно обратиться в медицинское учреждение и сдать общий анализ крови.
Оставьте свой комментарий
Комментарий
Имя
Email