Начало цикла и переедание: нормально ли это?

Начало цикла и переедание: нормально ли это?

Ни у кого не вызывают удивления необычные пищевые пристрастия беременных, однако многим кажется странной изменение аппетита перед критическими днями. Повышение аппетита, тяга к сладкому, соленым продуктам или абсолютно несовместимой еды – нередкое явление перед началом цикла. Иногда такие изменения сопровождают и во время менструации. Специалисты из медицинских учреждений раскрывают этот вопрос – тело человека отлично знает, что ему нужно, а что нет.

Почему в начале цикла хочется есть?

Pochemu v nachale tsikla khochetsya yest 300x157 - Начало цикла и переедание: нормально ли это?

Ответ исключительно прост – во время менструации организм тратит больше калорий, следовательно, сильнее нуждается в них, чтобы поддерживать жизнедеятельность. Согласно некоторым исследованиям, тело перед месячными тратит на 10% больше энергии, чем обычно. По этой причине почти любая диета оказывается результативной, если она попала на период перед началом цикла. Кроме того, повышение аппетита влияет на изменение гормонального фона.

Гормон радости

gormon radosti 300x199 - Начало цикла и переедание: нормально ли это?

Серотонин влияет на эмоциональное настроение, из-за чего получил неофициальное название «гормон хорошего настроения”. Его недостаток мешает радоваться жизни и является одним из факторов развития депрессии. Самый низкий уровень этого гормона в организме приходится на дни перед началом менструации. Это обусловливает непреодолимую тягу к сладкому, поскольку именно углеводы высвобождают этот гормон, помогая поднять настроение. Не стоит также забывать, что ощущение сытости помогает человеку чувствовать себя в безопасности.

Женский гормон

zhenskiy gormon 300x206 - Начало цикла и переедание: нормально ли это?

Прогестерон влияет на выработку в организме адреналина и норадреналина. Именно перед критическими днями уровень женского гормона наиболее высок. Рост количества адреналина и норадреналина в крови стимулирует усиленное выделение желудочного сока. В результате пища переваривается гораздо быстрее, чем обычно, и сразу возникает непреодолимое чувство голода. Интересно, что именно прогестерон влияет на восприятие собственной внешности: в дни, когда его уровень наиболее высок, женщины сильнее недовольны своим отражением в зеркале.

Нужны ли ограничения?

Существует факт, что тело сжигает перед месячными и во время них больше калорий, чем обычно. Не нужно отказываться от приема пищи, но стоит попробовать уменьшить ее калорийность и повысить физическую активность. Например, за счет силовых или кардио тренировок в тренажерном зале. Многие женщины избегают движения перед и во время менструации, однако поступать так – большая ошибка. Научно доказано, что тренировки или любая другая активность помогают снизить или полностью убрать боль и спазмы в животе.

Обмануть вкусовые рецепторы

Obmanut vkusovyye retseptory 300x200 - Начало цикла и переедание: нормально ли это?

Только во время пережевывания пищи человек чувствует ее вкус – в желудке все продукты воспринимаются одинаково. Можно попробовать полить любимыми соусами цветную капусту, брокколи, морковь или кабачки, а не еду из фаст-фуда. Да, от этого мозг ощутит меньше удовольствия, но сократит употребление калорий.

Не отказываться от лакомства

Ne otkazyvatsya ot lakomstva 300x225 - Начало цикла и переедание: нормально ли это?

Попытки сдерживаться лишь вызовут раздражительность, испортят человеку настроение и с большей вероятностью приведут к срыву. Лучше всего уменьшить количество калорийных продуктов, а также употреблять их в первой половине дня, но не отказываться от желаемых блюд.

Сдерживать аппетит

sderzhivat appetit 300x150 - Начало цикла и переедание: нормально ли это?

Лучше всего воздерживаться от стремления съесть все и сразу за один раз. Ведь всегда можно вернуться к трапезе, поэтому стоит уменьшить порции, увеличивая частоту приемов пищи.

Заменять продукты

zamenyat produkty 300x200 - Начало цикла и переедание: нормально ли это?

Если же неудержимо тянет съесть очень калорийную пищу, то перед этим лучше подумать – нет ли другого варианта, почувствовать желаемый вкус. Возможно, клубничный пирог можно заменить чашкой чая с таким вкусом или ложечку клубничного, а медовый торт – парой ложек меда.

Оставьте свой комментарий
Комментарий
Имя
Email