Как вернуть силы после работы в ночную смену

Как вернуть силы после работы в ночную смену

Многие знакомы с тем, как негативно влияют на организм смены ночью. Помимо того, что это изматывает, так этот режим работы еще и увеличивает риск многих заболеваний – гипертонии, лишнего веса и завышенного уровня холестерина. Но, к сожалению, в большинстве профессиях работа с ночным дежурством неизбежна. По этой причине, многие люди ищут способы, как восстановить силы после ночной смены.

Восстановить сон

Трудиться в ночную смену, самым главным стоит учесть нормированный режим сна. Если полноценный отдых отсутствует, то человека это сделает менее стрессоустойчивым и снизит концентрацию внимания. В первую очередь это влияет на процессы мозга и эффективность труда. А если работа ночью и вовсе постоянная? Тем более стоит удерживать четкий режим, чтобы успеть восстановить силы до начала смены. Не стоит трудиться сверхурочно или заниматься личными делами, если после работы силы еще не вернулись. Нужно научиться отказываться от некоторых вещей в пользу своему здоровью. Даже если это что-то увлекательное или интересное, это отложить на потом, как только восстановятся силы.

Комфортные условия

Свет и шум будут мешать уснуть любому человеку. Ведь это идет в противоречие выработке мелатонина – гормона сна и если нарушить его синтез, то появляется сбой природных часах. Так как отдых припадет на солнечное время дня, то нужно постараться сделать спальню максимально темной. Закрыть все двери и окна, чтобы никто не потревожил и сон не был прерывчатым. Температура в спальне должна быть комфортной – ни жарко, ни холодно. И конечно же, пройти все обычные банные процедуры – коже тоже надо отдыхать.

Контроль кофеина

kontrol kofeina 300x200 - Как вернуть силы после работы в ночную смену

Порция кофе во время ночной смены может помочь поддержать силы. Можно выпить даже две, но только в первой половине рабочего дня. А лучше и до начала, например, зайти в местное кафе и взять его с собой. Стоит помнить, что кофеин начнет действовать через 20-30 минут после того, как его использовали. Потому нужно обратить внимание, в какое время употребляется кофе.

Наблюдать за гидробалансом

Nablyudat za gidrobalansom 300x200 - Как вернуть силы после работы в ночную смену

Частой причиной головных болей является избыточная утомляемость, что возникает от недостатка воды. Удобнее всего брать с собой бутылку воды и периодически пополняйте ее количество. То, что вода может восстановить силы, уже давно доказанный факт. Любому организму нужна жидкость для сохранения водного баланса.

Ночь не безопасна

Работа в ночную смену влечет за собой определенные риски. Это может подвергать некоторых опасностей. Особенно не стоит всадиться за руль. Лучше вызвать такси, или кто-то из родственников и знакомых. Если смена подходит к концу, уже на утро, то перед выходом на улицу нужно надевать солнцезащитные очки. Резкий поток яркого солнечного света может навредить зрению.

Следить за едой

Sledit za yedoy 300x200 - Как вернуть силы после работы в ночную смену

Работа в ночную смену может стать основной причиной набора веса. Голод во время смены может подтолкнуть к покупке вредной еды – фаст-фуда. Ведь ночью мало круглосуточных заведений или других вариантов. Есть риск по окончанию работы съесть что-то как можно скорее, из-за этого блюда будут приготовлены на скорую руку. Рекомендуется перед сном есть пищу богатую углеводами, белками и жирами – она поможет быстрее уснуть.

Регулярный медосмотр

regulyarnyy medosmotr 300x200 - Как вернуть силы после работы в ночную смену

Работа в ночную смену плохо влияет на организм. Организм человека становится менее устойчивым для многих болезней. Для того, чтобы их избежать или выявить на ранних стадиях, нужно уделять должное внимание своему здоровью. Обязательно проходить регулярный и полный скрининг стоит каждому, а с такой работой тем более.

Оставьте свой комментарий
Комментарий
Имя
Email