Как контролировать аппетит во время похолоданий

Как контролировать аппетит во время похолоданий

Повышенный аппетит – обычное дело, что обостряется осенью, из-за снижения температуры и уменьшения светового дня. Есть несколько способов, что помогут сохранить фигуру до лета, чтобы не озадачиваться посещением тренажерного зала.

Летом намного проще питаться фруктами и овощами, однако осенью придерживаться таких принципов питания становится крайне трудно. С приходом холодов всех начинает преследовать повышенный аппетит и количество приемов пищи за день, постепенно увеличивается.

Это абсолютно нормальные природные процессы. Осенью, когда становится меньше дневного света, организм выделяет больше мелатонина – гормона, который заставляет чувствовать усталость и сонливость. Одновременно снижается выработка серотонина – нейтрализатора плохого настроения, известного как «гормон радости», что позволяет людям чувствовать себя менее вялыми.

Как решить эту проблему с помощью рациона

  1. Добавить белок. Нужно обязательно употреблять в пищу здоровые белковые продукты – их усвоение требует длительного времени, что помогает дольше чувствовать сытость. Эксперты в первую очередь рекомендуют насыщать белком завтраки. Научно доказано, что это способствует лучшему контролю количества калорий, потребляемых в течение остального дня, от этого организм меньше потребляет еды.
  2. Не забывать про перекусы. Чтобы не соблазняться сладостями, не нужно держать их в в доступном. Вместо шоколадок лучше купить в продуктовом магазине орехи, финики, не слишком спелые бананы, инжир.
  3. Определенные продукты. Диетологи советуют включить в рацион продукты, что уменьшают тягу к еде благодаря специфическим особенностям их переваривания желудком и кишечником. Например, яйца, авокадо, льняное семя, имбирь, острый перец.
  4. Отвлекаться. В моменты обострения аппетита можно отвлечь мозг – например, пожевать жевательную резинку. Также может оказаться эффективным теплый чай с каким-то приятным вкусом – чашка травяного напитка на время утолит голод и согреет.
  5. Кофеин. Людям, которые не имеют противопоказаний, разрешается употреблять до четырех чашек кофе в день. Этот напиток действенно снижает аппетит – главное, пить его без сахара.
  6. Точечный массаж. Для этого нужно нажать указательным пальцем на точку между носом и верхней губой и подержать так несколько секунд. Нужно повторить это упражнение несколько раз, это тоже позволяет уменьшить чувство голода.
Оставьте свой комментарий
Комментарий
Имя
Email