10 видов зимнего спорта – отдых и похудение

10 видов зимнего спорта – отдых и похудение

За окном разгар осени, а значит впереди снежная зима. Уже совсем скоро настанет то время, когда захочется проводить больше времени дома. От этого падает уровень физической активности. Но рано или поздно наступает момент, когда больше невозможно сидеть дома.

Если чувствуется, что на выходных лежать на диване больше не возможно, то вот эти 10 зимних видов спорта, от которых можно и похудеть без тренажерного зала, и получить массу удовольствия.

Хоккей

hokkey 300x169 - 10 видов зимнего спорта – отдых и похудение

Сжигается до 650 ккал / ч.
Хоккей – сложный вид спорта, который не только включает все группы мышц, но и помогает сформировать такие качества, как выносливость и скорость реакции. Но при этом важно помнить, что временные нерегулярные тренировки зимой могут негативно повлиять на здоровье и привести любителя активного отдыха на кушетку медицинского учреждения. Так что стоит помнить, что выбирая хоккей, нужно организовать регулярное посещение кардиолога раз в два-три месяца на обязательную основу.

Керлинг

kerling 300x193 - 10 видов зимнего спорта – отдых и похудение

Сжигается до 360 ккал / ч.
Керлинг – прекрасный вариант для семейного отдыха, так как это, во-первых, командный вид спорта, а во-вторых, любой человек независимо от физической подготовки не только отлично проведет время с минимальным риском получить травму, но и сожжет сотни лишних калорий.

Дело в том, что в процессе сгибания, бросков и скольжению по льду участвуют практически все группы мышц, а благодаря умеренной нагрузке они не чувствуют перенапряжения. В результате человек избавиться от лишних килограммов, а также улучшаться навыки работы в команде и укрепятся мышцы.

Катание на санках

Katanie na sankah 300x223 - 10 видов зимнего спорта – отдых и похудение

Сжигается до 400 ккал / ч.
Не стоит скептически относиться к этому веселому зимнему времяпрепровождению, ведь катаясь на санках, человек абсолютно незаметно и без труда сжигает много калорий.

Достаточно посчитать, сколько раз он подымается вверх во время такой тренировки. И нет ничего удивительного в том, что икры, внешняя и внутренняя поверхности бедра уже к вечеру дадут о себе знать.

Ходьба или бег на снегоступах

Khodba ili beg na snegostupakh 300x246 - 10 видов зимнего спорта – отдых и похудение

Сжигается до 720 ккал / ч.
Ходьба на снегоступах – незаслуженно забытый вид физической активности и отличная тренировка зимой, что хорошо укрепляет сердечно-сосудистую систему и развивает выносливость.

Стоит ли говорить, что лишние килограммы во время такой прогулки сжигаются в лучших традициях аэробной нагрузки, при этом интенсивность во многом зависит от текстуры и глубины снежного покрова.

А если взять с собой снежные палки, то можно задействовать в тренировке мышцы рук и при этом лишить позвоночника нагрузки. К тому же снегоступы – прекрасная альтернатива бегу зимой, все дело в схожести движений, но давление, которое испытывают суставы, существенно ниже.

Ледолазания

Сжигается до 770 ккал / ч.
Ледолазания – в прошлом разновидность альпинизма, а сейчас это самостоятельная дисциплина. Из себя она представляет преодоление дистанции по ледовым стенам с использованием специального снаряжения. Это могут быть как маленькие, так и большие горы, замерзшие водопады или сосульки.

Попробовать покорить скользкую стену можно на специальных спортивных площадках – льододромах, которых, к сожалению, существенно меньше, чем скалодромов. В любом случае, чтобы подняться по ледовому склону, нужны не просто натренированные мышцы ног, рук и пресса, но и хорошая координация и смекалка. Так что регулярные занятия этим видом спорта сделают тело настоящего атлета, причем очень быстро.

Зимний кайтинг

Zimniy kayting 300x187 - 10 видов зимнего спорта – отдых и похудение

Сжигается до 360 ккал / ч.
Этот вид спорта отлично подойдет тем, кто уже неплохо владеет лыжами или сноубордом и хочет попробовать что-то новое. Для этого ему понадобится кайт и инструктор, который научит вас управлять им и осуществлять маневры, руководствуясь силой и направлением ветра. Катание на кайте развивает и укрепляет мышцы, а в зависимости от глубины снега хорошо прокачивает ноги и руки.

Игра в снежки

Igra v snezhki 300x164 - 10 видов зимнего спорта – отдых и похудение

Сжигается до 390 ккал / ч.
Игра в снежки – самый массовый и приятный вид зимнего досуга, для которого нужна только большая компания друзей и снег. Если с первым проблем обычно нет, то со вторым есть некоторые трудности.

А между тем активно нападая на противников и забрасывая их снегом, человек не только улучшает скорость реакции, но и тренируете все группы мышц. И не стоит забывать об уровне эндорфинов, который с каждым удачным броском будет расти все выше и выше. Зимой это намного больше приносит радости, чем развлекательные центры.

Катание на сноуборде

Kataniye na snouborde 300x225 - 10 видов зимнего спорта – отдых и похудение

Сжигается до 630 ккал / ч.
Во время катания на доске нагрузка на суставы снижена, чего не скажешь о мышцах пресса, ног и спины, которые задействованы в движении и прекрасно работают. Если человек никогда ранее не вставал на сноуборд, то перед этим лучше взять пару уроков у профессионального инструктора и начинать покорение горных вершин с небольших пологих склонов.

Катание на лыжах

Сжигается до 700 ккал / ч.
Катание на лыжах не только отличные тренировки, что сжигают жиры, где задействованы абсолютно все группы мышц, особенно икры и задняя поверхность бедра. Помимо этого катание на лыжах более безопасный вид активности, чем бег по асфальту, так ударная нагрузка отсутствует.

Плюс лыжами может заниматься любой человек, независимо от общего уровня подготовки – здесь практически нет противопоказаний. Но если речь идет о горных лыжах, то уже не все так гладко – во время спуска с горы на высокой скорости давление на суставы увеличивается.

Катание на коньках

Сжигается до 570 ккал / час.
Во-первых, это красиво, ну а во-вторых, на это уходит много энергии. Если надоели часовые пробежки на беговой дорожке, то самое время освоить новые виды активности и выйти зимой на каток.

Так, человек, который в свое удовольствие наматывает круги по льду, не имея при этом цели побить мировой рекорд, теряет в среднем около 300 калорий в час. К тому же катание на коньках – прекрасно тренирует такие проблемные части тела, как ягодицы, бедра, икры и пресс. А если пригасить на каток друга, то не только сожжете калории, но и круто проведете время зимой.

Оставьте свой комментарий
Комментарий
Имя
Email